zza karku

[...] 3xmax 4. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 zestaw B: 1. Przysiad 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 5. Wyciskanie zza karku 5x5 Robiliśmy go też 2 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

Najwyższy czas zmienić plan. Wyglądał on tak: A klata -wyciskanie płasko 12-9-6 -wyciskanie skos 6-6-6 -rozpiętki 6-6-6 Bary wyciskanie zza karku 12-9-9 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9 rozpiętki w pochyleniu 9-9-9 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6 -pompki "tyłem" max, max B Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6 [...]

[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15/12/15 powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 12 razy 10kg 4.Biceps:15kgx12,25x12,31x12,37x6.Potem schodzę w dół tymi samymi obciążeniami. Podnoszenie hantelek 12kg 4 serie po 15 razy \ Wtorek :Barki Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx15,28x15,34x12,40x10,50x3.Potem schodzę w dól. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 18kgx15,18x15,34x12,40x10,50x3i scodze w dół Tricebs;Uginanie ramion ze [...]

[...] na wyciągu 4s 10,10,8,8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s 10,10 Piątek barki 14s + Nogi 14s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8 -j.w zza karku 3s 10,8,8 -Podciąganie sztangi 4s 10,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 -Przysiady 4s 15,15,12,12 -Przysiady wykroczne 4s 20,20,15,15 [...]

[...] + barki + przedramie) -przysiady ze sztangą 4x10 -odpychanie na suwnicy 4x10 -unoszenie nóg siedząc 4x10 -wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 -wyciskanie sztangi zza karku (atlas) 4x10 -unoszenie sztangi przed siebie (ręce wyprostowane) 4x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 -unoszenie sztangietek bokiem w pozycji stojącej 4x10 [...]

[...] na wyciągu 3x10-8 3.pompki w podporze(+10kg) 3x max Bary : 1.butterfly (Tylem), unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-8 (na zmiane co tydzień) 2.wyciskanie sztangi zza karku 3x10-8 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 4.unoszenie ramion w przud 3x12-8 5.szrugsy 4x10-8 Nogi : 1.przysiady ze sztanga 3x10-8 2.zginanie nóg w stawie [...]

[...] siadzie 4x10 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Do tego na brzuch ABS II.Dobry ten trening,czy potrzebne jakies [...]

[...] - uginanie sztangielek na stojaco 3x10 3.brzuch: niedziela 1.Nogi: - przysiady z hankielkami 3x 10 - Martwy ciąg na prostych nogach3x10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 2x10 3.brzuch: Brzuch 1- wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń -odpoczynek 15 sek 2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 80 procent -3x Podciąganie sie na drązku normalnym chwytem 8/6/4 Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze sztanga przodem w górę 12/10/8/6 -3x Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] max wiosłowanie 2 12,10 Martwy ciag 1 10 Bary Wyciskanie sztangi zza karku 2 25,20 Unoszenie hantli w opadzie 2 25,20 Kaptury Szrugsy 2 max Bic [...]

[...] nie znam nazwy tego cwiczenia.. Czwartek (barki + kaptury) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku Leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody mozecie mi zaproponowac jakie cwiczenia na kaptury..? Piątek ( nogi + [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc- chwyt młotkowy 3x 8 (stały ciężar) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 8 (stały ciężar) Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 / 10 / 8 / 8 / (progresja ciężaru) - Wyciskanie sztangi nad głowę przodem, siedząc 4x 12 / 10 / 8 / 8 / (progresja ciężaru) -Wznosy barków „szrugsy: [...]

[...] robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / [...]

[...] 2x10 -wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowena stojąco 2x8 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8 -wzniosy sztangielek na boki 3x10 -wzniosy sztangielek na boki w opadzie 3x10 -szrugsu 3x10

[...] Triceps 1. Wyprosty ramion na wzciagu 4x10 2. Wyciskanie francusie 4x10 3. Porecze 4x20 4. Wyciskanie francuskie hantlem siedzac 4x10 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2. Wznosy ramion z hantlami bokiem 4x10 3. Wznosy ramion z hantlami przed siebie 4x10 4. Szrugsy 4x12 5. Wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tlowia 4x10 [...]

[...] na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 3 piątek *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] jakies......:)) LYDKI: -Wstepowanie ze sztanga na barach (czy na lydy wystarczy jedno cwiczenie,mi to wystarczy ale jak wy cwiczycie?) Sroda BARKI: -Wyciskanie sztangi zza karku,na siedzaco -Wyciskanie sztangi z przed klaty,na siedzaco -unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednoracz) PLECY: -Wioslowanie ze sztanga -Podciaganie sztangi do [...]

[...] ramion na wyciągu 3 x 8 Biceps : 1. Unoszenie Ramion na modlitewniku 12/10/8/6 2. Naprzemienne unoszenie ramion w siedząc 3 x 8 Piątek Barki : 1. Wyciskanie Sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 x 8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 3 x 8 4. Unoszeni ramion ze [...]

Siemka piszę ten post w imieniu kumpla .Na siłowni instruktor ułożył mu plan na masę FBW robi go już od niecałego miesiąca .I teraz chciałby sprawdzić czy ten plan jest dobrze ułożony .Trenuje 3 dni w tygodniu .Wszystkie serie po 10 powtórzeń : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]